月經前緊張的原因，主要是黃體素在月經來臨前即降低，或因缺乏維生素Ｂ群導致動情素過多，使得動情素、黃體素的比率不正常所致。症狀是在月經來臨前二至十天，會有情緒不安、易怒、腹脹、水腫、背痛、頭痛、乳房脹痛等情形。

　　輕微的經前症候群是非常普遍的，我們當中有超過百分之四十的人，在一生中某些時間曾經歷過經前症候群。

　　對於輕微的經前症候群症狀，妳會發現，減少食物中糖、咖啡和巧克力的攝取，注意均衡飲食，多吃一些富含有維生素B6和鎂的食物（綠色蔬菜、穀物、堅果和種子），並且補充一些包括複合維生素Ｂ在內的一些維生素，將有助於減輕症狀。

經前症候群的自我照護

	充足的睡眠（通常是每天７∼８小時）
	運用鬆弛技巧以減輕症狀
	發展支持性的友誼關係
	增加富含維生素B6、Ｅ與鎂之食物的攝取
	大量攝取新鮮蔬菜
	攝取高蛋白質與複合碳水化合物食物
	少量多餐
	大量飲水
	避免醃漬類食物、甜食、咖啡因與巧克力

　　對經前有緊張情形的人，適宜的運動是非常好的治療方式，如圖一至四等運動，自在放鬆地活動肢體，可以幫助血液循環系統輸送更多的氧氣至全身，身體也可因此而感到舒適。