| 不論做什麼事，都有熱量在消耗，只是多少而已。
熱量消耗代換表
| 活 動 方 式 |
每小時消耗卡洛里量 |
| 睡眠 |
65 |
| 看電影 |
66 |
| 看電視 |
72 |
| 躺著（醒著的） |
77 |
| 開車 |
82 |
| 坐著休息 |
100 |
| 騎摩托車 |
120 |
| 作家事 |
180 |
| 騎自行車 |
210 |
| 步行（21/2mph）即 21/2 里/每小時 |
220 |
| 園藝 |
220 |
| 鋸木頭 |
240 |
| 漆油漆 |
240 |
| 高爾夫 |
250 |
| 割草（用手） |
270 |
| 步行（31/2mph）即 31/2 里/每小時 |
300 |
| 騎馬（快速的） |
350 |
| 排球 |
350 |
| 溜冰（附輪子） |
350 |
| 乒乓球 |
360 |
| 溜冰（冰刀鞋） |
400 |
| 網球 |
420 |
| 刈草 |
480 |
| 滑水 |
480 |
| 爬山（100尺/每小時） |
490 |
| 游泳 |
300－500 |
| 跑步（5.5里/每小時） |
570 |
| 滑雪（10里/每小時） |
600 |
| 非常快的急行（5.3里/每小時） |
650 |
| 騎自行車（13里/每小時） |
660 |
| 跑步（10里/每小時） |
900 |
| 爬樓梯 |
1,100 |
資料參考：網路減肥教室http://www.thin-rich.com/之活動消耗熱量表
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