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| 子時(23~1)：夜半，膽經，經脈運行至膽經。此時為一天中最黑暗的時刻，也是陽氣開始生發的時點，睡眠能讓膽獲得休息。膽氣若能生發，其他11個臟器才能發揮完全的功效。 |
丑時(1~3)：雞鳴，肝經，經脈運行至肝經，肝臟解毒、造血在此時進行。宜睡眠讓肝運作，避免工作及酗酒造成肝的負擔。肝功能正常，則氣血調和、經絡通利、臟腑器官功能順暢。 |
寅時(3~5)：平旦，肺經，經絡運行至肺經，身體各部位開始由靜轉動，人體的氣血重新分配。此時應進入深度睡眠，若仍處清醒狀態會使氣血的分配受到影響。 |
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| 卯時(5~7)：日出，大腸經當令，經脈運行至大腸經，俗話說“晨起一杯水，健康活到老”。此時是排毒的最佳時機，大腸開始蠕動，此時喝水能促使排便與排毒更為順暢。若能小口飲水效果尤佳。 |
辰時(7~9)：食時，胃經當令，經脈運行至胃經，此時陽氣最旺，應補充營養來維持身體的正常運作。因此，早餐一定要吃，而且一定要吃的飽，才有充分的體力支持一天的活動能量。 |
巳時(9~11)：隅中，脾經當令，經脈運行至脾經，辰時吃進去的早餐在此開始被消化和吸收，轉化為身體所需的營養。這個時間也是大腦最具活力的時候，為一天中工作與學習的第一個黃金時段。 |
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| 午時(11~13)：日中，心經當令，經脈運行至心經，午時陽氣最盛，宜午睡片刻讓心臟獲得休息，且最好能採仰臥姿勢，使大腦和肝臟可以得到充足的血液滋養，以利養護。 |
未時(13~15)：日昳，小腸經當令，經脈運行至小腸經。小腸在此時把吸收的營養物質送到血液哩，血液濃度因此增加，而使運行受到阻礙。藉由喝水即可稀釋血液濃度、保護血管。 |
申時(15~17)：哺時，膀胱經當令，經脈運行至膀胱經。食物轉化成的營養素在此時抵達大腦，使腦力旺盛，為一天中工作與學習的第二個黃金時段。俗話說“中餐要吃的好”重點便在於此。 |
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| 酉時(17~19)：日入，腎經當令，經脈運行至腎經。中醫稱“腎為先天之本”。腎精不族會導致營養失調，體弱多病。而鹹味入腎，因此，晚餐宜以清淡為主。此時喝水亦有助排毒與清洗腎和膀胱。 |
戌時(19~21)：黃昏，心包經當令，經脈運行至心包經，”心包為心之外膜，附有脈絡，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷”。此時可藉由簡單運動，使心情放鬆、壓力釋出，讓氣血通暢已讓心臟。 |
亥時(21~23)：人定，三焦經當令，經脈運行至三焦經。三焦是連結五臟六腑的網膜狀區域。三焦通百脈。從亥時到寅時需得充分休養，身體和精神才能維持好狀態。 |
