樹德家商桌球隊訓練計畫

一、發展目標：發展學生專項技能，創造更優異運動成績表現，發掘

              並培育更多優異桌球專長人才。　　　　　　  

二、實施對象：本校桌球隊。     

三、計畫內容：

      全年度訓練分期訓練課程內容：

       第一週期訓練課程表

        第二週期訓練課程表 

樹德家商籃球隊訓練計畫

一、發展目標：

    (一)為讓學生適性發展以及提供多元入學的升學管道。

    (二)養成良好之生活規律促進身體健康達到康寧境界。

    (三)藉由籃球運動提升全校師生運動之風氣。

    (四)培養學生籃球技能知識、體能、品德，提升動作技術及促進運動能力表現。

    (五)發掘籃球專項選手、優秀人才。

二、實施對象:本校籃球隊

三、訓練計劃：

     (一)年度計畫

        1.恢復期:2月份

        2.訓鍊期:3~6月(配合龍舟比賽做相關體能與練習)

        3.加強期:7~10月(含暑期集訓)

        4.比賽期:11.12月(重點比賽－高中籃球聯賽)

        5.過度期:1月

     (二)週計劃：

        1.星期一、二、四：7:30~9:00；16:00 ~ 18：30

        2.星期三：下午13：10 ~ 16：00(配合社團活動時間綀習)

        3.星期五、六、日：自主練習或參加區域性比賽

      ※賽前強化訓練，教練得視實際需要調整上述練習時間，並利用週五下午及六、

        日進行加強訓練。

        ※寒暑假集訓，依體育組擬定之行事練習。 

四、發展及成果展望：

     (一)短程:培養優秀籃球選手。

     (二)中、長程:升學大專相關科系繼績練習，期於籃球或他項運動上更上一層樓。 

五、其他事項：

     (ㄧ)凡參加之學生須經家長、導師同意。

     (二)無故不參加訓練或未能按時出席練習者，依校規議處之。

     (三)代表隊員參加比賽、練習無法出席上課或集會時，一律以公假登記。

     (四)代表隊需要參加正式比賽時，教練得視其訓練中綜合成績表現優異者，優先代表參加。

     (五)如有他項運動比賽，以不影嚮籃球比賽、練習下，得以代表學校參加。

樹德家商排球隊訓練計畫

  一、發展目標：

     (一)發掘優秀排球人才。

     (二)普及排球運動。

     (三)提昇體育理念。

     (四)發展本校特色運動。

  二、實施對象：本校排球隊。     

  三、訓練時間及地點：

     每週一至每週五上午07：30~09：00及社團活動。

  四、訓練內容及進展：

  五、訓練方式及內容

     (一)發球：

          1.上手飄浮球或跳躍飄浮球-加壓式飄浮球及落點式飄浮球

          2.強力跳躍發球-快速強力落地，如攻擊般破壞一傳

     (二)扣球：

          1.強力扣球

          2.落點式扣球

          3.虛攻

          4.界外觸手扣球

     (三)攔網：(防守的第一防線)

          1.準備步伐-側倂步、交叉步及跑動式跑法(起跳時需面向對方)

          2.起跳位置-判斷攻擊手扣球點及攻擊手慣用手

          3.起跳時機-判斷對方攻擊手攻擊起跳速度快慢作相同速度攔網

          4.空中動作-垂直起跳後雙手向上延伸作侵略性攔網

     (四)防守：(防守的第二防線)

          1.低姿勢-隨時保持較低姿勢方便移位

          2.移位步法-側倂步、交叉步、後退步、跑步應用順利

          3.分向移位-向左、向右、向前及斜前方向

          4.救球技巧-單雙手高低手及地板動作(滾翻、魚躍、側併滑行等)救球

     (五)接發球：

          1.判斷取位-加強落球點方向敏感度及專注力

          2.快速移位-判斷落點後即刻移位至最佳位置做接發球準備

          3.控球能力及手感-加強接球觸感控球至最佳二傳地點

     (六)舉球：

           1.原地舉球-加強修正球

           2.移位舉球-加強修正球

           3.跳躍舉球-近網時跳躍舉球

           4.一傳舉球-接發球或防守

樹德家商撞球隊訓練計畫

   一、發展目標：提倡撞球運動風氣，促進學生身心健康及增進校際情誼發展，

                 發掘並培育更多優異撞球專長人才。　　  

   二、實施對象：本校撞球隊。     

   三、計畫內容：

        (一)年度訓練計畫 

        (二)各階段執行內容網要：

            基本能力期：加強年度計畫內所需的各部位肌力及肌耐力。

               1.基本技術期：紮根基本技術如定桿、推桿、拉桿、等基本動作。

               2.專項能力期：加強新桿法所需之碰撞力學概念及擊球點定位。

               3.專項技術期：新桿法的開發及基本桿法的穩定。

               4.比賽前期：各項目專用戰術與心態調整之實施。

               5.比賽期：整套桿法的熟練訓練及臨場的心理訓練。

               6.賽後調整期：比賽經驗分享及檢討，賽後調整。

               7.準備期：強化各部位肌耐力，設定下階段訓練目標及方向。

       (三)年度訓練計劃的目標設定：         

       (四)心理訓練

             1.認知能力的提升：回饋及前饋(意像訓練)。

             2.對子球及母球碰撞後假想輔助線等有關空間、時間、方向、距離速度、

               強度及力量的判斷、預測與瞭解。

             3.情緒的穩定：去除內外在環境干擾的不良因素並培養自我控制的能力以

               提升穩定性。

             4.培養積極進取的訓練態度。

             5.意志力的培養：加強自制、自律及自信等心理適性，並培養服從、負責、

               果取、奮戰不懈之精神。

        (五)體能訓練

              1.一般性體能：肌力、速度、耐力、爆發力等能力之加強。

              2.專項性體能：架橋肌力、出桿速度、手臂敏捷與柔韌、肌耐力協調性及

                各部位小肌群等專項能力之增強。

        (六)訓練比賽與戰術、戰略之運用

              1.配合比賽計畫，實施國內移地訓練。

              2.廣泛蒐集國內外相關撞球比賽資料，詳加分析其長處與缺點。

              3.依據各校撞球運動發展特性，研擬本校訓練發展之特色。   

樹德家商田徑隊訓練計畫

   一、發展目標：發掘有潛力之運動員，做有計畫的訓練，並促進學校田徑運動風氣

                 積極推展田徑運動。

   二、實施對象：本校田徑隊隊。

   三、訓練時間及地點：

          （一）1.平時訓練時間：每週一至週五早上07：10~08：10下午16：10~18：00

                                 (依選手學科上課情形及訓練期做彈性調整）。

　　　          2.寒暑假集訓時間：每週一至週六早上08：30~10：30下午15：10~17：30

                                 （依選手暑期輔導上課情形及訓練期做彈性調整）。

          （二）1.平時訓練時間：本校田徑場、6F體育館。

　　　          2.寒暑假集訓時間：(1)週一、二、三、四、五，本校田徑場、6F體育館。　　　　　　　　　　　   

                                  (2)週六本校田徑場及高雄市中正技擊館。

           （三）、依比賽期調整訓練場地、例假日練習則另行通知。

   四、計畫內容：

       週期訓練課程表